Autor: Albert Masjoan (Fisioterapeuta. Casa de Repòs)
En las ultimas décadas se ha visto aumentada la esperanza de vida debido a varios factores: genéticos, ambientales, en la dieta, evoluciones en medicina, ciencia i tecnología…
La esperanza de vida en Cataluña es de 80,8 años en hombres y 86,3 en mujeres. Son datos de Idescast del 2021.
Más allá de datos, estadísticas i números, como de buenos son estos años? Son de calidad? Se disfrutan? Se sufren?
Dentro del envejecimiento i dejando a un lado los cambios físico i estéticos, tenemos la sarcopenia.
Esta se define como la perdida de la masa, de la función y la fuerza del músculo y contribuye de forma importante en las disminuciones funcionales que estamos acostumbrados a ver en nuestros ancianos (perdida de equilibrio, disminución de la velocidad de marcha, limitaciones en el rango de movilidad, aumento de caídas.) Todo esto termina derivando en una perdida de autonomía para la persona.
Para combatir la sarcopenia hay distintos métodos. Dieta equilibrada, suplementos nutricionales y ejercicio terapéutico.
Se ha demostrado que mediante ejercicios de resistencia es la medida mas eficaz para la prevención y el tratamiento contra la sarcopenia.
Estos ejercicios producen una mejora en la masa muscular, la fuerza i la resistencia. Se recomienda ejercicios de resistencia con carga y también ejercicios aeróbicos. Es importante descansar entre serie y serie, sino se produce fatiga muscular que a su vez es contraproducente.
A parte de combatir la sarcopenia, el ejercicio terapéutico tiene otros beneficios para la salud:
- Reduce el riesgo de lesiones relacionadas con caídas.
- Mejora la función y la calidad de vida para las personas con enfermedades crónicas.
- Disminuye el riesgo de mortalidad.
- Mejora la función cognitiva
- Ayuda a aumentar la calidad del sueño.
- Reduce la ansiedad y la depresión.
Todo dependerá de la situación basal de cada persona i se adaptara un plan prescrito individual por un profesional de la salud.